台湾中文娱乐在线天堂 100克芝士鲜蔬鳕鱼饭的热量和营养成分

芝士鲜蔬鳕鱼饭的基础信息

• 别名芝士焗饭

芝士鲜蔬鳕鱼饭的热量信息

• 100克芝士鲜蔬鳕鱼饭的热量大约为88.00大卡

100克芝士鲜蔬鳕鱼饭营养成分含量表

• 脂肪1.83
• 碳水化合物12.94
• 蛋白质5.57
• 纤维素0.95
• 热量(大卡)88.22

芝士鲜蔬鳕鱼饭制作材料

• 米饭 270.0g
• 双孢蘑菇 142.0g
• 马铃薯 171.5g
• 伊利 高钙低脂奶 10.0g
• 西兰花 125.0g
• 总统 马苏里拉披萨专用奶酪片 66.0g
• 鳕鱼 91.0g
• 茶油 2.0g
• 芋头 8.0g
• 荸荠 8.0g
• 木瓜 15.0g
• 青豆(干) 4.0g
• 玉米粒(黄、干) 2.0g
• 胡萝卜(嫩) 10.0g
• 食盐 0.25g
• 胡椒粉 0.25g

西兰花、蘑菇洗净焯熟。
把从超市买来的杂菜丁化冻。
土豆去皮切块，上蒸锅蒸熟。把蒸熟的土豆放大碗里辗成土豆泥。往土豆泥里加入盐，黑椒粉，杂菜丁，少量牛奶，充分拌匀。
鳕鱼化冻后入牛奶浸泡1小时去腥，再用厨房纸吸干水分。用黑胡椒、盐和茶油腌制1小时，烤熟、切块。
将鳕鱼块与米饭拌匀铺在烤盘里。
依次铺上土豆泥、西兰花、蘑菇，撒上芝士，烤至乳酪融化即可。

常见问题

• 100克芝士鲜蔬鳕鱼饭的热量有多少大卡
• 100克芝士鲜蔬鳕鱼饭有多少脂肪
• 100克芝士鲜蔬鳕鱼饭有多少碳水化合物
• 100克芝士鲜蔬鳕鱼饭含多少蛋白质

常见食物分类

• 主食
• 蛋肉及制品
• 奶类及制品
• 蔬果
• 坚果、大豆及制品
• 饮料
• 食用油及制品
• 调味品
• 零食点心
• 私家菜
• 家常菜
• 北京菜
• 湖南菜
• 山东菜
• 上海菜
• 西餐